¿Embarazo = comer por/para dos?

Habrás escuchado más de una vez la frase “ahora podés comer por dos” haciendo referencia a la persona embarazada y al bebé. Te cuento que no es así, según la OMS las recomendaciones distan mucho de eso.

Si empezás tu embarazo con un peso saludable necesitas aproximadamente unas 300 kcal extras al día, pudiendo aumentar hasta alrededor de 600 kcal cerca del último trimestre, estos números no nos habla de un consumo doble de calorías diarias.

¿Qué hay que tener en cuenta? Si tu alimentación es basada en comida real, libre de ultra procesados, no va a ser necesario que controles las cantidades justamente porque los alimentos naturales o mínimamente procesados no te van a generar ganas de seguir comiendo más de lo que necesitas como sí lo hacen los ultra procesados. Estos últimos, además de potenciar el sabor de los alimentos tienen aditivos que desregulan el mecanismo de hambre-saciedad y alteran la microbiota materna.

Por esto es que vamos a estar por buen camino si además tenés en cuenta las combinaciones de grupos alimenticios.

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