Ejemplo de dieta keto

A continuación, te voy a dar un ejemplo de plan de alimentación cetogénico semanal para que te des una idea cómo lo puedes hacer.

LUNES:
*Desayuno: pancake de huevos.
*Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta.
*Cena: Salmón con espárragos cocidos.

MARTES:
*Desayuno: Huevos con tomates, albahaca y tortilla de queso de cabra.
*Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de maní, cacao en polvo y batido de leche con Stevia.
*Cena: Albóndigas con verduras.

MIÉRCOLES:
Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
Almuerzo: Ensalada de mariscos con aceite de oliva y palta.
Cena: Chuletas de cerdo con queso parmesano, brócoli y ensalada.

JUEVES:
Desayuno: Tortilla con palta, salsa, pimientos, cebolla y especias.
Almuerzo: Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y salsa.
Cena: Pollo relleno de pesto y queso cremoso acompañado de verduras.

VIERNES:
Desayuno: Yogur sin azúcar con mantequilla de maní, cacao en polvo y Stevia.
Almuerzo: Ternera salteada y cocida en aceite de coco con verduras.
Cena: Hamburguesa de ternera casera con huevo y queso.

SABADO:
Desayuno: Tortilla de queso y jamón con verduras.
Almuerzo: Algunas lonchas con jamón y queso con nueces.
Cena: Pescado blanco, huevos y espinacas cocidas en aceite de oliva.

DOMINGO:
Desayuno: Huevos con tocino y champiñones.
Almuerzo: Hamburguesa con guacamole.
Cena: Filetes con huevos y ensalada.

Intenta variar entre las verduras y carnes durante una temporada larga, ya que cada uno proporciona nutrientes diferentes y distintos beneficios para la salud.

En caso que tengas hambre entre las comidas o quieras hacer una merienda, podés tener en cuenta estos aperitivos Cetogénicos y saludables:

*Carnes o pescados grasos.
*Queso.
*Un puñado de nueces o semillas.
*Queso con aceitunas.
*1 o 2 huevos duros.
*Chocolate negro 90%.
*Un batido de leche de almendras o yogur con cacao en polvo y mantequilla de nueces.
*Frutillas con crema.
*Apio con salsa y guacamole.
*Porciones más pequeñas de las comidas (sobras).

Esto te puede servir de guía… ¡No olvides recibir la supervisión de un especialista!


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